青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量

胡因梦/文
　　
六年多前，我和伴侣金铭开始定期赴马来西亚热带雨林区，坦那霖巴（Tanarimba），举办身心灵成长工作坊。坦那霖巴中心的男主人Y.K 黄，有一天很郑重地向我们推荐了一套瑜伽功法，他说自从练了这种只有五个简易体位法的回春功之后，整个人开始有一种焕然一新的感觉，而且这个系统的出版品已经畅销欧美多年，很容易在网上查到，读者的迴响看起来也相当正向，甚至给人一种奇蹟出现的感觉。
　　
Y.K是一位博览群籍、标準很高的人，能让他大力推荐的事物，必定是有些名堂和道理的。於是我们开始认真地搜寻有关回春瑜伽的资讯，并亲身实验起来，特别是金铭，几乎每天都会找时间固定地锻鍊。
　　
早已活在气脉和能量维度的我们，一段时日之后的确发现了这套功法的效果。首先我们意识到做与不做它，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻鬆的感受。在饮食上反应特别敏感的我，也开始遵照本书的食谱来进食，同时将这套饮食理论和大陆的网友及学员分享，凡是能照著去做的人，都改善了因食物过度复杂、量过大以及组合不当，所造成的过敏、昏沉、胀气、身体沉重，眼压过高等等的癥状。
　　
在正观正念上下功夫二十多年，带领读书会和工作坊十来年之后，我深深体会到追求心灵解脱过度热切的人，大部分都是身体不够健康的人。这些人的脉轮振动频率过低，新陈代谢不良，气血循环不顺畅，而导致无法自然地生起愉悦、幸福、美好或是热情的感受，同时又不懂得养生或保健之道，只是一味地想透过灵修，改变信念，把焦点放在正向的结果上面，依循吸引力法则，来全盘改变生命的品质。孰不知，只要真正掌握住瑜伽的整体健康观，依照自古以来的瑜伽士所体认到的身心修练方式，就能有效地在精微体上造成转化，然后才能有健全的基础，朝着灵性的高层意识发展。
　　
本书是《青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量》（Ancient Secret of the Fountain of the Youth, Book1）的系列作品，除了以图解详细地介绍回春瑜伽的练习方法，更以十分简明易懂的解说方式，补充了第一本《寻找青春泉之秘》里没有提到的藏密文化背景、读者的反响、能量层次的解析、饮食方面的建议、音声咒语的功效等更為丰富有益的内容。此外，译者的译笔成熟老练，节奏令人读来有畅快之感。
　　

能促成此书的出版，将藏密回春瑜伽正式介绍给台湾的读者，令我深感欣慰，但愿有缘人都能从中受惠，活得更健康、清明、自在。

西藏回春瑜伽基本五式练习

我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。

在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。

轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。

开始练习之前的重要事项

1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。

2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。

3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。

4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。

刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热;女性可能会出现一定程度的阴道感染;并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹;上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。

如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。

五式讲解

第一式 右旋

呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。

停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。

第二式 仰卧抬腿

仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。

吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。

呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。

第三式 半骆驼式

双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。

呼气，低头，下巴尽量接近胸前。

缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。

呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。

第四式 台式

坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。

呼气，低头，下巴尽量接近胸部。

慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。

保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。

呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。

休息一会之后，重复练习。

第五式 上犬下犬式

手和膝盖撑地，脚趾点地。

吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看(上犬式)。

呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向(下犬式)。

几点建议

1、按照顺序练习。

2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。

3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。

4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要!慢慢增加到每天练习21次的状态。

5、每天21遍足够，无须更多。

来源：《青春之泉：西藏回春瑜伽的惊人力量》